Los cambios de humor durante la perimenopausia son reales. Esto es lo que debe saber.

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Cuando piense en la perimenopausia, los años que preceden a la menopausia, es posible que piense en los síntomas físicos: bochornos, sudores nocturnos y el fin de la menstruación. Pero muchas personas también experimentan síntomas relacionados con el estado de ánimo durante este período.

Como ginecoobstetra y psiquiatra, desearía que todo el mundo comprendiera cómo la perimenopausia puede afectar la salud mental. Estos son los principales datos que debe conoce.

Causas y tipos de cambios de humor

Los cambios en la salud mental pueden tener muchas causas.

Los cambios hormonales que afectan a sus períodos durante la perimenopausia pueden afectar también a sus emociones. Además, los síntomas físicos de la menopausia pueden provocar estrés y fatiga, intensificando sus emociones.

Además de eso, su cuarta y quinta década de vida son una época en la que las presiones de la vida pueden ser mayores. Muchas personas de este grupo de edad tienen que lidiar con trabajos exigentes, criar a sus hijos pequeños o enviar a los mayores a la universidad y cuidar de sus padres ancianos. Todo este estrés puede agravar los problemas de salud mental.

Los cambios de humor pueden parecerse al síndrome premenstrual (SPM).

Aproximadamente 4 de cada 10 mujeres tienen síntomas relacionados con el estado de ánimo durante la perimenopausia que son similares al SPM, o síndrome premenstrual. Puede que se sienta irritable, con poca energía, llorosa y de mal humor, o que tenga dificultades para concentrarse.

A diferencia del síndrome premenstrual, estos síntomas pueden aparecer en momentos no relacionados con su ciclo menstrual. Los síntomas pueden aparecer durante años sin ningún patrón específico. Este tipo de cambio en el estado de ánimo se conoce como inestabilidad anímica perimenopáusica.

La depresión es común durante la perimenopausia.

La mayoría de los estudios coinciden en que el riesgo de depresión aumenta durante la transición a la menopausia. Los síntomas de la depresión incluyen llorar mucho, sentirse desesperanzada o inútil, una sensación de no sentir nada y pérdida de interés por sus actividades normales.

También es posible que tenga ansiedad.

Existen pocos estudios sobre la ansiedad y la perimenopausia, pero algunas mujeres dicen que tienen síntomas de ansiedad durante esta época. La ansiedad implica una preocupación constante que se interpone en su vida cotidiana. Puede sentir tensión muscular, sudoración o náuseas. Tanto la depresión como la ansiedad pueden dificultar la concentración, el sueño y el cuidado personal.

Encontrar ayuda

Hay opciones de tratamiento disponibles.

Hable con su ginecoobstetra sobre cómo se siente, ya que puede ayudarle a determinar si sus síntomas son un signo de una enfermedad mental y remitirle a un psiquiatra.

Antes o después de la menopausia, los medicamentos antidepresivos pueden ayudar con los síntomas depresivos y de ansiedad. Los medicamentos que le proporcionan a su cuerpo la hormona estrógeno también pueden ayudar con la depresión durante la perimenopausia.

Dormir mejor puede marcar una gran diferencia.

Si duerme poco o mal, puede tener problemas para tomar decisiones, resolver problemas, controlar sus emociones y su comportamiento y enfrentarse a cambios. No dormir lo suficiente también se ha relacionado con la depresión, el comportamiento de riesgo y el suicidio.

Intente crear el mejor entorno posible para un sueño confortable:

• Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.

• Evite la computadora, el teléfono, la televisión y otras pantallas una hora antes de acostarse.

• Evite las comidas pesadas cerca de la hora de acostarse.

• Evite el café, los refrescos o el té por la tarde: la cafeína puede afectarle hasta 8 horas después de beberla.

• Mantenga su habitación tranquila, fresca y oscura. Utilice un ventilador si eso le hace sentirse más cómoda.

Otros cambios en el estilo de vida también pueden ser útiles.

Otros cambios que han demostrado ser útiles para las afecciones relacionadas con la salud mental son hacer ejercicio, limitar la cafeína o el azúcar y dejar de fumar. Cualquier cosa que reduzca el estrés también puede ayudar, como la meditación, el yoga, tocar música, escribir un diario y la terapia de masaje.

Mantenga informado a su equipo de atención médica.

Durante la perimenopausia, visite regularmente a su ginecoobstetra y hablen de cómo se siente. Los ginecoobstetras, los profesionales de la salud mental y otros miembros de su equipo de atención médica pueden ayudarle durante esta fase de la vida.

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